搜狐健康·课 – 中日医院孟化:养肌肉、多咀嚼!中老年人有不一样的“减肥法”_运动

搜狐健康·课 | 中日医院孟化:养肌肉、多咀嚼!中老年人有不一样的“减肥法”_运动
原标题:搜狐健康·课 | 中日医院孟化:养肌肉、多咀嚼!中老年人有不一样的“减肥法” 出品 | 搜狐健康 作者 | 干玎竹 编辑 | 袁月 岁月是一把杀猪刀,俊美无俦的小李子都逃不过。特别容易长胖的中老年人该如何保持身材,保持健康?搜狐健康采访了中日医院普外科代谢减重中心主任、普外科副主任孟化教授。 孟化指出,随着我们年龄的增加,基础代谢率下降,脂肪更容易堆积。所以我们要从三个角度来管理自己的身材和健康: 第一,要给自己设定一个可以达到的、科学的减重目标。比如,每周减重两斤,最终保持BMI在24以内。 第二,要学会聪明地吃。中老年人想要维持体内的肌肉含量,每天就要摄入充足的含钙食物或适当补充钙剂。要保证优质蛋白的摄入,比如,鸡蛋、去皮的鸡肉、鸭肉等。合理安排三餐的营养搭配,每日的能量摄入最好呈“倒三角形”。白天运动多,早午餐可以适当多吃一些碳水化合物;晚上就要睡觉了,晚餐要少吃碳水化合物,多吃新鲜蔬菜水果。 此外,吃饭要注意细嚼慢咽,每口饭嚼20—30下再咽下去。研究发现,口腔咀嚼次数达到500—600下后,口腔会给大脑反馈信号,会产生“我吃饱了”的感觉。 第三,要学会聪明地运动,把有氧和无氧运动结合起来。锻炼到肌肉酸痛的那种运动,一般是无氧运动;满身大汗却没有肌肉酸痛的运动,一般是有氧运动。居家隔离期间,可以用一些器械进行锻炼,像卷腹轮、弹力带等,同时配合太极、云手等运动。 更多专家精彩观点,快快点开上方视频观看。 返回搜狐,查看更多

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